Le nerf vague est un nerf qui part du haut du crâne et traverse tout le tronc. Il traverse notre diaphragme.
Il joue le rôle d’accélérateur et de frein dans notre système nerveux.
Il est divisé en 2 : Sympathique (accélérateur) et parasympathique (frein)
Quand le sympathique est activé, on est sur l’accélérateur et on est dans l’agression ou la fuite.
Comment savoir si on est dans l’agression ou la fuite ?
On est dans l’agression quand on est en insécurité, qu’on a besoin de mouvement, qu’on est agressif et dans le contrôle (attention au burnout !)
On est dans la fuite quand on ment, quo’n est de mauvais foi, qu’on procrastine de manière active : comme aller faire du sport au lieu de faire le ménage par ex. Qu’on est dans les addictions, qu’on fuit.
Quand le parasympathique est activé on est sur le frein et on est soit en vagal dorsal soit, et là c’est une bonne nouvelle, en vagal ventral :
On est en vagal dorsal quand on est excessivement timide, qu’on se fait petit, qu’on manque d’énergie, qu’on a honte, qu’on se sent coupable, qu’on se dévalorise, qu’on procrastine de manière passive : par ex je vais m’affaler sur le canapé au lieu de faire mon ménage. A l’extrême, on ne peut plus bouger du tout. C’est le cas des femmes violées qui restent figées pendant leur agression par exemple.
On est en vagal ventral quand on se sent en sécurité, calme, connecté aux autres.
Vous l’aurez compris, le mode vagal ventral est le mode dans lequel on devrait en théorie se trouver la plupart du temps.
Oui mais alors que faire ?
- Reconnaitre dans quel état de survie on se trouve (fuite, agression, vagal dorsal ou vagal ventral)
- Activer nos ressources physiques, physiologiques, mentales (voir ci dessous)
- Une fois revenu au calme (difficile de réfléchir sous pression), de demander : de quoi j’ai peur ? Qu’est ce qui me met en insécurité ? Qu’est ce que je combats ? Qu’est ce que je fuis ? De quoi je me cache ? Puis trouver les expériences du passé qui ont créé cette peur. Puis trouver les conséquences. Consulter un thérapeute si besoin
Les ressources physiques : Faire du yoga, du trampoline (et ou c’est très efficace !), prendre la posture du héro (voir photo de couverture de l’article, avant de critiquer, essayez, vous verrez, c’est prouvé scientifiquement !), détendre le psoas (allez vous sur youtube, il y a de nombreuses vidéos à ce sujet), détentre les muscles du visage.
Les ressources physiologiques : soupirer, faire de la cohérence cardiaque, prendre une douche froide, faire vibrer les cordes vocales, se gargariser.
Les ressources mentales : visualiser un souvenir agréable, méditer.